今日は肩、全身、腕の日。
寝坊はした。
メニュー
- ジムまで自転車(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- プッシュプレス
- 57.5kg x 4rep, 55kg x 7rep
- ハイプル
- 70.0kg x 5rep, 80.0kg x 5rep, 80.0kg x 6rep
- ランドマイン１レッグエクステンション
- 45.0kg x 5rep, 45.0kg x 5rep
- ランドマインプレス
- 30kg x 10rep, 30kg x 10rep
- キューバンプレス
- 20kg x 10rep, 18kg x 10rep
- プリーチャーリバースカール
- 20.0kg x 10rep, 20kg x 8rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 10kg x 40sec, 5kg x 100sec,
- ダンベルファーマーズウォーク
- 16kg x 45sec, 16kg x 50sec
- 家まで自転車(10分)
その他
- 体重
- 開始 71.0kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 07：00
- 終了 08：10
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L
コメント
- プッシュプレスは重量の更新がなかなかできない。55kgのrep数は更新した。
- 脚への刺激を増やすために、ハイプルは開始位置を下げた。きついけど、スクワットの重量UPに繋げられるだろうか。
- キューバンプレスは20kgでできるようになった！ようやくバーで実施できる。
- リバースカールはストレッチを丁寧に実施。20kgでできることをあれこれやって上腕筋を刺激したい。