今日のトレーニング_20190514_脚もっとがんばれ

今日は脚の日。雨と寝不足で体調はそこまで良くない。

メニュー

• ジムまで散歩(10分)
• 股関節周りのエクササイズ
• オーバーヘッドスクワット
  • 42.5kg x 5rep, 42.5kg x 5rep
    

• バックスクワット
  • 100.0kg x 6rep, 100.0kg x 6rep
• SLRDL
  • 12.0kg x 10rep, 14.0kg x 10rep
• ルーマニアンデッドリフト
  • 65.0kg x 8rep, 70.0kg x 8rep
• ブルガリアンスクワット
  • 32.0kg x 20rep, 32.0kg x 20rep
• ケーブルクランチ(撚る)
  • 33.75kg x 10rep, 33.75kg x 10rep
• 家まで散歩(10分)

その他

• 体重
  • 開始　70.1kg
  • 終了　--.-kg
• 時間
  • 開始　05：40
  • 終了　07：00
• ワークアウトドリンク
  • 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L

コメント

• オーバヘッドスクワットの重量更新。フラフラで下まで降りきれなかった。
• 重量やrepの更新ができそうになかったので、バックスクワットは100kgで。それでもきつかった。
• 膝が内に入りかけたり、前に体重がかかって良くなかった。一度重量を落として見直し期間を設けた方が良いのかもしれない。
• とりあえず膝の心配がないブルガリアンスクワットでいじめた。

今日の音源

Not Waving, But Drowning