この日は胸と背中の日。
メニュー
- ジムまで10分散歩
- 肩周りのエクササイズ
- ベンチプレス
- 82.5kg x 4rep, 82.5kg x 4rep, 87.5kg x 2rep
- 懸垂
- (自重+14kg) x 5rep, (自重+14kg) x 6rep, 自重 x 7rep
- ディップス
- 自重 x 12rep, 自重 x 12rep
- トップサイドデッドリフト
- 140kg x 6rep, 145kg x 5rep, 155kg x 2rep
- ベントアームプルオーバー
- 12.0kg x 10rep, 14.0kg x 8rep
- 家まで10分散歩
その他
- 体重
- 開始 70.5kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 05：10
- 終了 07：00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L
コメント
- ベンチプレスはrep伸びず。少しフォームが良くなかった。反省後の87.5kgは上手く押せた。
- 懸垂は停滞している。体を持ち上げて行く時に頭が下がっているが、ボトムでは背中を使えているので気にしないことにした。ストラップを使って刺激を変えてみようかな。
- トップサイドデッドリフトは背中というより腹が攣りそうになる。頑張った。
今日の音源
なし