今日は肩、全身、腕の日。
わりと気合が入っていた。
メニュー
- ジムまで自転車(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- プッシュプレス
- 57.5kg x 6rep, 57.5kg x 5rep, 60.0kg x 3rep
- ハイプル
- 70.0kg x 5rep, 80.0kg x 5rep, 82.5kg x 6rep
- ランドマイン１レッグエクステンション
- 45.0kg x 5rep, 45.0kg x 5rep
- ランドマインプレス
- 30kg x 10rep, 37.5kg x 6rep
- キューバンプレス
- 20kg x 10rep, 20kg x 10rep
- プリーチャーリバースカール
- 20.0kg x 10rep, 20kg x 6rep
- ダンベルファーマーズウォーク
- 16kg x 50sec, 16kg x 30sec
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 10kg x 35sec, 5kg x 105sec,
- 家まで自転車(10分)
その他
- 体重
- 開始 70.4kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 05：00
- 終了 06：30
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L
コメント
- プッシュプレスが急に軽くなった。疲れが抜けたのかもしれない。60kgも上手くバランスできていた。
- ハイプルは股関節が伸びなくなってきている。しっかり股関節で引き上げたい。
- キューバンプレスは20kgバーで普通に実施。
- リバースカールはストレッチをより丁寧に実施。きつかった。
- 握力はなかなか伸びてこないが、前腕自体は反応しているようなので、慌てずいきたい。手首を痛めては元も子もない。
今日の音源
なし