昨日は肩、全身、腕の日。
前回同様に肩の記録が伸ばせるか
メニュー
- ジムまで自転車(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- プッシュプレス
- 60.0kg x 5rep, 60.0kg x 4rep, 62.5kg x 2rep
- オーバーヘッドプレス
- 45.0kg x 5rep
- ハイプル
- 70.0kg x 5rep, 80.0kg x 5rep, 80.0kg x 5rep, 85.0kg x 3rep
- キューバンプレス
- 20kg x 10rep, 20kg x 10rep
- プリーチャーリバースカール
- 20.0kg x 10rep, 15kg x 20rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 5kg x 100sec,
- 家まで自転車(10分)
その他
- 体重
- 開始 70.4kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 05：30
- 終了 07：00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L
コメント
- プッシュプレスの記録更新。少し長い停滞期が続いてポンと伸びるのが肩のパターンだ。 最後に高重量低回数のものを入れたり、低重量高回数のものを入れたりして刺激を与えている。
- ハイプルはボトム位置がいつもより低い位置だったので慎重に実施。脚が疲れた。
- リバースカールは回数を重ねた。
- 少し手首を痛めていることもあり、握力系の種目は控えた。
今日の音源
なし