昨日は胸と背中の日。夜に実施した。
メニュー
- ジムまで10分散歩
- 肩周りのエクササイズ
- ベンチプレス
- 82.5kg x 5rep, 82.5kg x 5rep,
- 懸垂
- (自重+14kg) x 5rep, (自重+14kg) x 3rep, 自重 x 12rep
- トップサイドデッドリフト
- 135kg x 3rep, 135kg x 5rep, 135kg x 5rep
- 両手でプルオーバー
- 24.0kg x 10rep, 26.0kg x 10rep
- ディップス
- 自重 x 12rep, 自重 x 12rep
- 家まで10分散歩
その他
- 体重
- 開始 71.0kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 21：00
- 終了 23：00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴20g + BCAA 10g + 水0.7L
コメント
- 夜はいつも扱える重量が落ちるので、注意して実施した。
- ベンチプレス中に「お父さん早く来て」と妻からLINE。何か怪我でもしたかと慌てて片付けて、ジムを出たとこでもう一度スマホを見たら「子供のいたずらです」と追加のLINE。ホッとしたと同時にテンションが下がった。
- 懸垂は丁寧なフォームに気を取られ過ぎて、重量・回数も伸びていない。このへんは少し悩ましい。
- トップサイドデッドリフトは前回の145kgが全く上がらず、怪我しそうだったので135kgで実施。それでもきつかった。
- プルオーバーは気分転換に両手で１つのダンベルを担ぐタイプのものをやった。こちらのほうが肩にも安全で背中が十分にストレッチできるような気もする。
今日の音源
なし