今日のトレーニング_20190608_オフ明けは楽しい

今日は脚の日。久々のトレーニングでわくわくしていた。

メニュー

• ジムまで散歩(10分)
• 股関節周りのエクササイズ
• オーバーヘッドスクワット
  • 45.0kg x 5rep, 45.0kg x 5rep

• フロントクワット
  • 95.0kg x 2rep, 95.0kg x 2rep, 90.0kg x 5rep
• アブダクション
  • 59.0kg x 15rep, 59.0kg x 15rep
• ルーマニアンデッドリフト
  • 75.0kg x 8rep, 75.0kg x 8rep
• ブルガリアンスクワット
  • 44.0kg x 12rep, 44.0kg x 12rep
• ケーブルクランチ(撚る)
  • 31.25kg x 10rep, 31.25kg x 10rep
• 家まで散歩(10分)

その他

• 体重
  • 開始　69.9kg
  • 終了　--.-kg
• 時間
  • 開始　07：00
  • 終了　08：30
• ワークアウトドリンク
  • 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.2L

コメント

• オーバヘッドスクワットは胸椎が伸びるようになって安定感が出てきた。腰椎はニュートラルな状態を保っている。まだ45kgだけれどもバーの保持に使っている僧帽筋はかなりきつい。
• フロントスクワットは重量更新を狙ったがだめだった。姿勢をもう少し見直したい。まずはグリップ。指3本だけで引っ掛けていたが、ちゃんと4本で持った状態でできるように。そのためには肩甲骨の外転の柔軟性をもっと出さないといけない。
• ブルガリアンスクワットは重量更新。いつも足の裏が攣ってしまう。悩ましい。

今日の音源

WHEN WE ALL FALL ASLEEP, WHERE DO WE GO?