今日は胸と背中の日。寝坊したので時間がかかるデッドリフトは避けた。
メニュー
- ジムまで10分散歩
- 肩周りのエクササイズ
- ベンチプレス
- 82.5kg x 3rep, 82.5kg x 5rep, 72.5kg x 10rep,
- 懸垂
- (自重+14kg) x 6rep, (自重+14kg) x 5rep, (自重+14kg) x 3rep, 自重 x 9rep
- インバーテッドロウ
- 自重 x 6rep, 自重 x 6rep
- ディップス
- 自重 x 13rep, 自重 x 14rep
- 両手でプルオーバー
- 24.0kg x 10rep
- 2-ハンズプルオーバー
- 12.0kg x 10rep
- 家まで10分散歩
その他
- 体重
- 開始 70.4kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 06：00
- 終了 07：00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴20g + BCAA 10g + 水0.7L
コメント
- ベンチプレスの際、左の三頭筋が痛くて1セット目は3repで終わった。肘痛かと思ったが筋肉痛のようだったので、以降はとりあえず普通に実施。
- 懸垂が伸びない。リストストラップでも使って感覚を変えてみようかな。感覚としては上背部が弱くてできないような気がしている。
- ということで、インバーテッドロウを導入することにした。当面はやろうと思う。とっても詳しいインバーテッドロウのやり方は以下。
- 両手でプルオーバーをやってからだと、2-ハンズでも肩に悪影響なく広背筋をストレッチできる。割と良いアプローチかもしれない。
今日の音源
なし