今日は脚の日。寝不足が続いているが、今日は元気だった。
メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- 股関節周りのエクササイズ
- オーバーヘッドスクワット
- 45.0kg x 5rep, 45.0kg x 5rep
- フロントクワット
- 95.0kg x 4rep, 90.0kg x 5rep, 90.0kg x 5rep
- アブダクション
- 63.0kg x 12rep, 63.0kg x 12rep
- ルーマニアンデッドリフト
- 75.0kg x 8rep, 75.0kg x 9rep
- ブルガリアンスクワット
- 44.0kg x 10rep, 44.0kg x 12rep
- ケーブルクランチ(撚る)
- 31.25kg x 10rep, 31.25kg x 10rep
- 家まで散歩(10分)
その他
- 体重
- 開始 69.6kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 06：15
- 終了 08：00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.2L
コメント
- フロントスクワットが前に倒れ気味になっていたので修正。また、立ち上がる際に拇指球に体重が乗りすぎている気がしたので外側のアーチも意識。お尻で押せるようになっていいスクワットができた。
- ルーマニアンデッドリフトはハムが柔らかくなったのか、かなり下げられるようになった。まだ75kgでやれることがありそうなので、重量はあげないでおく。
- ブルガリアンスクワットも良かった。総じていいトレーニングだった。
今日の音源
なし