のんびり肉体改造ブログ

30代社会人のトレーニング記録と雑記

今日のトレーニング_20190618_やや強引

今日は胸と背中の日。眠い。

メニュー

  • ジムまで10分散歩
  • 肩周りのエクササイズ
  • ベンチプレス
    • 82.5kg x 5rep, 85.0kg x 4rep
  • 懸垂
    • (自重+14kg) x 7rep, (自重+16kg) x 6rep, (自重+16kg) x 4rep, 自重 x 10rep
  • トップサイドデッドリフト
    • 140.0kg x 5rep, 140.0kg x 4rep
  • インバーテッドロウ
    • 自重 x 10rep, 自重 x 10rep
  • ディップス
    • 自重 x 12rep, 自重 x 15rep
  • 両手でプルオーバー
    • 24.0kg x 10rep
  • 2-ハンズプルオーバー
    • 14.0kg x 6rep

  • 家まで10分散歩

その他

  • 体重
    • 開始 71.0kg
    • 終了 --.-kg
  • 時間
    • 開始 05:40
    • 終了 07:00
  • ワークアウトドリンク
    • 粉飴40g + BCAA20g + 水1.2L

コメント

  • カロリーを抑え気味なのに体重が増えている。寝不足からくる体調不良かな。
  • 懸垂は重量を上げて揺さぶりをかけた。案外持ち上がって16kg加重のrep数を更新できた。
  • トップサイドデッドリフトは頻度が低いからか、全然上がらない。きつい。
  • インバーテッドロウはまだ試行錯誤。動画を見て勉強してみる。
  • プルオーバーは上手く広背筋をストレッチできた。すこし余裕を持って終了。

今日の音源

Green Balloon

Green Balloon