今日は肩、全身、腕の日。
前日にZMAを飲んだが、めちゃくちゃ眠かった。
メニュー
- ジムまで自転車(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- プッシュプレス
- 60.0kg x 5rep, 62.5kg x 4rep
- ナローデッドリフト
- 110.0kg x 2rep, 100.0kg x 5rep, 100.0kg x 5rep, 100.0kg x 5rep
- ランドマインプレス
- 35.0kg x 8rep, 37.5kg x 6rep
- ランドマイン1-レッグエクステンション
- 45.0kg x 5rep, 45kg x 5rep
- キューバンプレス
- 20kg x 10rep, 22.5kg x 7rep
- プリーチャーリバースカール
- 20.0kg x 12rep, 20.0kg x 8rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 10kg x 40sec, 10kg x 30sec
- ダンベルファーマーズウォーク
- 18kg x 40sec, 18kg x 30sec,
- 家まで自転車(10分)
その他
- 体重
- 開始 71.3kg
- 終了 72.0kg
- 時間
- 開始 05：20
- 終了 07：00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L
コメント
- プッシュプレスは60kgがスムーズになってきた。いい傾向だと思う。
- クリーンプルの代わりに、気分を変えてフルのナローデッドをやった。クリーンプルのおかげか、100kgは腰にストレスなくスムーズに引けた。 110kgは3rep目で体幹の緩みを感じたのでやめた。ベルトにも頼らずできたので、間違いなく強くはなっているし、満足している。
- ランドマイン系の種目も慣れてきたので、徐々に重量を上げていきたい。
- キューバンプレスは重量を上げて、rep数を落としてみた。前回の反省を踏まえて、反らないでできたと思う。
- 握力系の種目はなかなか伸びないけど、じっくり続けたい。
今日の音源
なし