今日は脚の日。ZMAの効果を少し実感しつつある。良く寝れている。
メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- 股関節周りのエクササイズ
- オーバーヘッドスクワット
- 45.0kg x 5rep, 47.5kg x 5rep
- フロントクワット
- 95.0kg x 5rep, 97.5kg x 5rep
- アブダクション
- 63.0kg x 10rep, 63.0kg x 13rep
- ルーマニアンデッドリフト
- 75.0kg x 9rep, 75.0kg x 8rep
- ブルガリアンスクワット
- 44.0kg x 10rep, 48.0kg x 10rep
- ケーブルクランチ(撚る)
- 31.25kg x 10rep, 31.25kg x 10rep
- 家まで散歩(10分)
その他
- 体重
- 開始 70.3kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 07：20
- 終了 08：40
- ワークアウトドリンク
- 粉飴40g + BCAA 20g + 水1.0L
コメント
- オーバーヘッドスクワットの重量を更新。バランスが大事な種目なので、少しずつ、少しずつ前進したい。
- フロントスクワットは重量を更新。97.5kgでは前に持っていかれそうになったが、我慢はできていたし、お尻もうまく使えていたと思う。 FSQはBSQの8割程ということなので、BSQだと120kgくらいはできるはず。できないんだけど。
- ブルガリアンスクワットも重量を更新。ブルガリアンスクワットが一番お尻やハムを使えている。次回あたりドロップでやろうかな。きついけど。
今日の音源
なし