今日は胸と背中の日。体調はまずまずだけど、やる気はあまりなかったので時短でやった。
メニュー
- ジムまで10分散歩
- 肩周りのエクササイズ
- ベンチプレス
- 85.0kg x 4rep, 85.0kg x 4rep+2rep(レストポーズ)
- 懸垂
- (自重+16kg) x 6rep, (自重+16kg) x 6rep, (自重+18kg) x 3rep, 自重 x 10rep
- インバーテッドロウ
- 自重 x 6rep, 自重 x 6rep, 自重 x 6rep
- 両手でプルオーバー
- 24.0kg x 10rep
- 2-ハンズプルオーバー
- 14.0kg x 9rep
- ディップス
- 自重 x 13rep, 自重 x 13rep
- 家まで10分散歩
その他
- 体重
- 開始 70.6kg
- 終了 71.0kg
- 時間
- 開始 05：00
- 終了 06：00
- ワークアウトドリンク
- 麦茶0.5L
コメント
- ベンチプレスは調子が良さそうだったので85kg x 5-6repを狙ったが、結局は4repで終わった。2セット目も4repだったが、これでは成長がないのでレストポーズで2repだけした。
- 懸垂は前回から引き続き重量を上げて実施。正直フォームはあんまり良くないが、怪我はしなさそうなので強引にやっている。それぞれのセットではネガティブを1-2repほどやっている。 18kgの荷重はさすがにきつかった。次回はセットの頭に持ってきてやってみる。
- インバーテッドロウはまだまだ試行錯誤。
- プルオーバーはうまくなってきた。14kg x 10repも目の前だ。
- 時短でわりと充実してできた。デッド系はやりたかったが、明後日にクリーンプルの替わりにフルデッドをやるので良し。
- 甘ったるい飲み物にさすがに飽きてきて、気分を変えて麦茶を飲みながらやった。おいしかった。
今日の音源
なし