昨日は肩、全身、腕の日。
今日の朝は天気が悪い予報が出ていたので、深夜にやった。
メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- オーバーヘッドプレス
- 47.5kg x 5rep, 50.0kg x 3rep, 37.5kg x 12rep
- ナローデッドリフト
- 105.0kg x 5rep, 105.0kg x 3rep, 100.0kg x 6rep
- キューバンプレス
- 22.5kg x 9rep, 25.0kg x 6rep
- プリーチャーリバースカール
- 20.0kg x 10rep, 20.0kg x 8rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 10kg x 40sec, 10kg x 30sec
- ダンベルファーマーズウォーク(W/O ファットグリップ)
- 30kg x 20sec, 30kg x 20sec,
- 家まで散歩(10分)
その他
- 体重
- 開始 70.5kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 23:40
- 終了 25:00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴 20g + BCAA 10g + 水 0.6L
コメント
- 夜はいつも出力が下がるが、昨日はストレスをぶつけるような気分でやったからか、気持ちが充実していた。
ランドマイン系種目は設備の関係でやらなかった。
OHPは記録更新。今月末までの目標に1rep足りないが、まぁ上出来だろう。50kgの大台が見えてきた。
- デッドリフトも記録更新。クリーンプルのお陰で筋力が上がっている。ただ下背部にクリーンプルの際には感じないテンションが入る。これが気になって姿勢に神経質になっている。
- どうも手首の尺骨側を痛めたようで、腕のトレーニングやキューバンプレスは中途半端になった。回復方法を考えないといけない。
今日の音源
久しぶりに聞いたけど、全然古びてないし新鮮だった。おすすめ。

- アーティスト: Jurassic 5
- 出版社/メーカー: Interscope Records
- 発売日: 2006/07/25
- メディア: CD
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