のんびり肉体改造ブログ

30代社会人のトレーニング記録と雑記

今日のトレーニング_20190628_まさかの記録更新

昨日は肩、全身、腕の日。
今日の朝は天気が悪い予報が出ていたので、深夜にやった。

メニュー

  • ジムまで散歩(10分)
  • 肩まわりのエクササイズ
  • オーバーヘッドプレス
    • 47.5kg x 5rep, 50.0kg x 3rep, 37.5kg x 12rep
  • ナローデッドリフト
    • 105.0kg x 5rep, 105.0kg x 3rep, 100.0kg x 6rep

  • キューバンプレス
    • 22.5kg x 9rep, 25.0kg x 6rep
  • プリーチャーリバースカール
    • 20.0kg x 10rep, 20.0kg x 8rep
  • ピンチグリップファーマーズウォーク
    • 10kg x 40sec, 10kg x 30sec
  • ダンベルファーマーズウォーク(W/O ファットグリップ)
    • 30kg x 20sec, 30kg x 20sec,
  • 家まで散歩(10分)

その他

  • 体重
    • 開始 70.5kg
    • 終了 --.-kg
  • 時間
    • 開始 23:40
    • 終了 25:00
  • ワークアウトドリンク
    • 粉飴 20g + BCAA 10g + 水 0.6L

コメント

  • 夜はいつも出力が下がるが、昨日はストレスをぶつけるような気分でやったからか、気持ちが充実していた。
  • ランドマイン系種目は設備の関係でやらなかった。

  • OHPは記録更新。今月末までの目標に1rep足りないが、まぁ上出来だろう。50kgの大台が見えてきた。

  • デッドリフトも記録更新。クリーンプルのお陰で筋力が上がっている。ただ下背部にクリーンプルの際には感じないテンションが入る。これが気になって姿勢に神経質になっている。
  • どうも手首の尺骨側を痛めたようで、腕のトレーニングやキューバンプレスは中途半端になった。回復方法を考えないといけない。

今日の音源

久しぶりに聞いたけど、全然古びてないし新鮮だった。おすすめ。

Feedback

Feedback