今日は胸と背中の日。仕事の都合で時間が短い。
メニュー
- ジムまで10分散歩
- 肩周りのエクササイズ
- ベンチプレス
- 85.0kg x 4rep
- 懸垂
- (自重+16kg) x 7rep, (自重+18kg) x 5rep
- トップサイドデッドリフト
- 140.0kg x 5rep, 140.0kg x 5rep, 150.0kg x 3rep
- 家まで10分散歩
その他
- 体重
- 開始 71.0kg
- 終了 71.8kg
- 時間
- 開始 04：20
- 終了 05：30
- ワークアウトドリンク
- BCAA10g + 水0.6L
- 麦茶0.5L
コメント
- ベンチプレスは適当に終わってしまった。左の肘に張りがある。三頭が疲れているか。
- 懸垂は16kg, 18kgいずれもrep数を更新。バーに飛びつかずに、スタートポジションをきっちり作ってから始めるようにしてから記録が伸びている。
- トップサイドデッドリフトがどうしてもしたくて、今日はジムに行った。背中のタイトネスが維持できていない。また、150kgだと完全に腹圧が負けて体がたわむ。これは良くない。少し軽いので、しっかり腹圧をかける練習をする必要があるだろう。
今日の音源
なし