今日は肩、全身、腕の日。
起きてすぐ、妻から「疲れてそう」と言われた。妻は私以上に私の体調に敏感だし、実際トレーニングで当たっていると実感する結果に。
メニュー
- ジムまで自転車(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- オーバーヘッドプレス
- 47.5kg x 4rep
- プッシュプレス
- 60.0kg x 5rep, 60.0kg x 5rep
- クリーンプル
- 80.0kg x 5rep, 80.0kg x 5rep, 85.0kg x 5rep
- ランドマイン1-レッグエクステンション
- 45.0kg x 5rep, 47.5kg x 5rep
- キューバンプレス(ダンベル)
- 10kg x 10rep, 10kg x 10rep
- リバースカール
- 20.0kg x 10rep, 20.0kg x 6rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 10kg x 40sec, 10kg x 35sec
- ダンベルファーマーズウォーク
- 30kg x 30sec, 30kg x 30sec,
- 家まで自転車(10分)
その他
- 体重
- 開始 70.5kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 05：10
- 終了 06：40
- ワークアウトドリンク
- 粉飴 20g + BCAA 10g + 水 0.6L
コメント
- オーバーヘッドプレスは体調の良し悪しが露骨に出る。この時点で疲れがあることがわかった。
- プッシュプレスも記録更新はならず。
- クリーンプルもしんどかったが、やっているうちに多少体が動くようになってきて、前回と同等くらいのことはできた。
- このままでは何も成長がないまま終わってしまうので、ランドマインプレスをしない替わりにエクステンションで力を振り絞って、重量を更新した。
- キューバンプレスは手首を痛めた原因の一つと思われるので、手首の融通が効くダンベルに切り替えた。痛みなくできた。
- 10kgのストレートバーが設備に追加されていたので、これでリバースカールをした。中々によかった。
- 時間を短く、いいトレーニングができた。これで12回のルーティンが終了。資格試験の準備もあり、1週間休憩する。
今日の音源
資格試験用の音源