無事に試験が終了して今日から再開。脚の日。
雨、体重が下落傾向、3週間ぶりのスクワットと出力低下の要因が重なっている。程々で済ませた。
メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- 股関節周りのエクササイズ
- オーバーヘッドスクワット
- 35.0kg x 6rep, 35.0kg x 6rep
- フロントクワット
- 80.0kg x 5rep, 80.0kg x 5rep, 80.0kg x 5rep, 80.0kg x 5rep
- アブダクション
- 49.0kg x 12rep, 49.0kg x 12rep
- ルーマニアンデッドリフト
- 65.0kg x 5rep, 65.0kg x 5rep, 65.0kg x 5rep
- ブルガリアンスクワット
- 32.0kg x 10rep, 32.0kg x 10rep
- ケーブルクランチ(撚る)
- 23.75kg x 10rep, 23.75kg x 10rep
- 家まで散歩(10分)
その他
- 体重
- 開始 68.9kg
- 終了 69.4kg
- 時間
- 開始 04：40
- 終了 06：20
- ワークアウトドリンク
- 粉飴30g + BCAA 15g + 水1.0L
コメント
- どの種目も普段の7割から8割のイメージで実施。
- FSQは左の殿筋群の硬さが影響してか、やや左右のバランスが良くない。ただ、後ろから撮ってみたが、アングルの問題で程度が判定できない。難しい。
- とりあえず、怪我なく楽しくできたのでよかった。少しずつ取り戻そうと思う。
今日の音源
雨の日にぴったりな曲を。
- アーティスト: BASI
- 出版社/メーカー: BASIC MUSIC
- 発売日: 2019/06/26
- メディア: CD
- この商品を含むブログを見る