昨日は肩、全身、腕の日。
とりえあず、一週は慎重に進める。
メニュー
- ジムまで自転車(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- オーバーヘッドプレス
- 40.0kg x 8rep, 40.0kg x 7rep, 40.0kg x 6rep,
- クリーンプル
- 65.0kg x 5rep, 65.0kg x 5rep, 75.0kg x 5rep, 75.0kg x 5rep
- キューバンプレス(ダンベル)
- 10kg x 10rep, 7kg x 10rep
- リバースカール
- 20.0kg x 10rep, 20.0kg x 6rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 7kg x 40sec, 5kg x 35sec
- ダンベルファーマーズウォーク
- 28kg x 30sec, 28kg x 30sec,
- 家まで自転車(10分)
その他
- 体重
- 開始 69.0kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 22：10
- 終了 23：20
- ワークアウトドリンク
- BCAA 20g + 水 0.6L
- 麦茶
コメント
- オーバーヘッドプレスはまずまず。体調は悪くなさそうだ。
- クリーンプルは重かった。少し上体であおろうとしている傾向があったので、極力脚で押して上体の姿勢を変えないように意識をした。
- キューバンプレスは重量を下げて丁寧に実施。ネガティブをきっちりやれる、7kgのほうが健康的かもしれない。
- グリップ系は重量や時間が中々伸びないが、効果を実感しつつあるので頑張って継続したい。
- 最近夜の糖質を控えていることもあり、飲み物は糖質を入れずに実施した。
- 時間を短く、いいトレーニングができた。