一昨日は胸と背中の日。
メニュー
- ジムまで10分散歩
- 肩周りのエクササイズ
- ベンチプレス
- 70.0kg x 9rep, 70.0kg x 10rep, 70.0kg x 9rep
- 懸垂
- 70kg x 10rep, 70kg x 8rep, 70kg x 6rep
- トップサイドデッドリフト
- 120.0kg x 8rep, 120.0kg x 8rep, 130.0kg x 6rep
- ディップス
- 70.0kg x 10rep, 70.0kg x 10rep
- インバーテッドロー
- 自重 x 6rep, 自重 x 6rep
- 2ハンズベントアームプルオーバー
- 8kg x 10rep, 8kg x 10rep
- 家まで10分散歩
その他
- 体重
- 開始 69.5kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 05：20
- 終了 07：20
- ワークアウトドリンク
- BCAA10g + 粉飴20g +水0.6L
- 麦茶0.5L
コメント
- ベンチプレスは上手く押せるようになっている。1年前から考えると70kg x 10repは随分な進歩。
- 一方で懸垂は上腕の疲れからか、粘ることができなかった。なお懸垂も総重量(だいたい)で記載するようにした。
- トップサイドデッドリフトはid:health--life さんに教えてもらってから随分経つが、股関節がしっかり伸びるようになっている。個人的には結局レンジの違いだけで、デッドは脚で引くもんなんだなと思っている。
- インバーテッドローの際の姿勢の作りかたや、足の置き方が全然わからない。どうすればいいんだ？
- ウエイトの他に身体操作系の練習も始めている。とりあえず、ブリッジから立てるようにはなった。
今日の音源
なし