今日のトレーニング_20190723_いい感じ

今日は脚の日。
体調は良い。

メニュー

• ジムまで散歩(10分)
• レッグエクステンション(膝関節の強化)
• 股関節周りのエクササイズ
• オーバーヘッドスクワット
  • 45.0kg x 6rep, 45.0kg x 6rep

• フロントクワット
  • 95.0kg x 5rep, 95.0kg x 5rep, 95.0kg x 5rep, 95.0kg x 5rep
• アブダクション
  • 63.0kg x 10rep, 63.0kg x 12rep
• 1-レッグルーマニアンデッドリフト
  • 18.0kg x 8rep, 18.0kg x 8rep
• ブルガリアンスクワット
  • 40.0kg x 10rep, 40.0kg x 12rep
• ルーマニアンデッドリフト
  • 65.0kg x 5rep, 65.0kg x 5rep(ボトムで3秒ポーズ)
• マシンクランチ
  • 重量は失念
• 家まで散歩(10分)

その他

• 体重
  • 開始　69.8kg
  • 終了　70.3kg
• 時間
  • 開始　05：10
  • 終了　06：30
• ワークアウトドリンク
  • 粉飴 20g + BCAA 20g + 水1.0L

コメント

• 膝関節の障害予防のために、レッグエクステンションを軽い重量で15rep x 2setを実施。アップがてらである。
• オーバーヘッドスクワットは45kgのrep数を更新。安定感が出てきた。
• フロントスクワットも95kgでこれくらいのボリュームをこなしたのは初めて。最後の1repが負けそうになるので、もっとしっかり粘りたい。
• 珍しく混雑していたので、ルーマニアンデッドリフトは後回しにして、ダンベル種目を2つ先行して実施。ブルガリアンスクワットで十分疲労したので、RDLは軽い重量で丁寧にやった。
• 試験勉強を頑張ったので、気分転換にベルトを買った。

マジックテープで楽ちん。ナイロン素材で軽量。腹圧のサポートも十分。革製やレバー式でなくても私程度なら必要十分。というかRogueのマークが格好良くて買ったようなものである。

ROGUE FITNESS ローグ USA ナイロン ウェイトリフティングベルト (ブラック, S) [並行輸入品]

今日の音源

なし