昨日は肩、全身、腕の日。
夜にいつもと違うジムに行ってみた。
メニュー
- 肩まわりのエクササイズ
- オーバーヘッドプレス
- 45.0kg x 5rep, 45.0kg x 3rep(プッシュプレスで+5rep),
- クリーンプル
- 80.0kg x 3rep, 80.0kg x 5rep, 80.0kg x 5rep, 80.0kg x 5rep
- キューバンプレス(ダンベル)
- 8kg x 10rep, 8kg x 10rep
- リバースカール(ダンベル)
- 8.0kg x 10rep, 8.0kg x 6rep
- ダンベルファーマーズウォーク
- 28kg x 35sec, 28kg x 30sec,
その他
- 体重
- 開始 69.4kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 19：20
- 終了 20：20
- ワークアウトドリンク
- 水 0.5L
コメント
- いつもは空いていることを良いことにラックを長時間占有しているが、今日はかなり混雑していたので、少ないセット・短いインターバルでこなす必要があった。
- そういうわけで、オーバーヘッドプレスの2set目はストリクトなrep数は減ってしまった。替わりにプッシュプレスで挙げて、ネガテイブで粘ったりした。2setでお腹いっぱいだった。
- クリーンプルはハムに嫌なテンションを感じたが、問題なく実施できた。他の人があまりやらない種目だからか、周りからの視線を感じた。
- 結局いつもよりかなり短い時間で終了した。いつもと違う刺激にもなって良かった。
- 1kgくらい体重が減った。よく子供をプールに連れていくので、みっともなくない程度には保っておきたい。
今日の音源
なし