今日は脚の日。
前日ににんにくとビタミンBのコラボをしたので体調は良い。
メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- レッグエクステンション(膝関節の強化)
- 股関節周りのエクササイズ
- オーバーヘッドスクワット
- 47.5kg x 5rep, 47.5kg x 5rep
- フロントクワット
- 95.0kg x 6rep, 95.0kg x 6rep, 97.5kg x 3rep(+2rep : after 30sec pose)
- アブダクション
- 63.0kg x 10rep, 63.0kg x 10rep
- ルーマニアンデッドリフト
- 75.0kg x 6rep, 75.0kg x 6rep
- ケーブルクランチ(撚る)
- 28.75kg x 10rep, 28.75kg x 10rep
- 家まで散歩(10分)
その他
- 体重
- 開始 70.0kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 06：00
- 終了 07：20
- ワークアウトドリンク
- 粉飴 30g + BCAA 20g + 水1.0L
コメント
- 前回レッグエクステンションをアップで実施して、後の感覚が良かったので今回も実施。
- オーバーヘッドスクワットは47.5kgで実施。以前より安定感がある。次回もやっていいだろう。
- フロントスクワットは95kgのrep数を更新。フォームは少しずつ改善されているようだ。
- 最後に97.5kgも挑戦。2rep目にフォームに明らかなエラーがあったので中断したが、それ以降は悪くなかった。次回の95kgで様子を見て、97.5kgに上げるか考えようと思う。
- ルーマニアンデッドリフトは下手になっていた。少し練習が必要か。
- クランチはより腹筋の収縮を意識して実施した。途中で攣った。
- 時間がなかったのでブルガリアンスクワットはパスした。
今日の音源
なし