のんびり肉体改造ブログ

30代社会人のトレーニング記録と雑記

今日のトレーニング_20190730_順調

今日は脚の日。
前日ににんにくとビタミンBのコラボをしたので体調は良い。

メニュー

  • ジムまで散歩(10分)
  • レッグエクステンション(膝関節の強化)
  • 股関節周りのエクササイズ
  • オーバーヘッドスクワット
    • 47.5kg x 5rep, 47.5kg x 5rep
  • フロントクワット
    • 95.0kg x 6rep, 95.0kg x 6rep, 97.5kg x 3rep(+2rep : after 30sec pose)

  • アブダクション
    • 63.0kg x 10rep, 63.0kg x 10rep
  • ルーマニアンデッドリフト
    • 75.0kg x 6rep, 75.0kg x 6rep
  • ケーブルクランチ(撚る)
    • 28.75kg x 10rep, 28.75kg x 10rep
  • 家まで散歩(10分)

その他

  • 体重
    • 開始 70.0kg
    • 終了 --.-kg
  • 時間
    • 開始 06:00
    • 終了 07:20
  • ワークアウトドリンク
    • 粉飴 30g + BCAA 20g + 水1.0L

コメント

  • 前回レッグエクステンションをアップで実施して、後の感覚が良かったので今回も実施。
  • オーバーヘッドスクワットは47.5kgで実施。以前より安定感がある。次回もやっていいだろう。
  • フロントスクワットは95kgのrep数を更新。フォームは少しずつ改善されているようだ。
  • 最後に97.5kgも挑戦。2rep目にフォームに明らかなエラーがあったので中断したが、それ以降は悪くなかった。次回の95kgで様子を見て、97.5kgに上げるか考えようと思う。
  • ルーマニアンデッドリフトは下手になっていた。少し練習が必要か。
  • クランチはより腹筋の収縮を意識して実施した。途中で攣った。
  • 時間がなかったのでブルガリアンスクワットはパスした。

今日の音源

なし