今日は肩、全身、腕の日。
体調不良で火曜に予定していた脚の日をスキップしている。
体調不良の間に1kg落ちてしまったので、出力低下が心配。
メニュー
- ジムまで自転車(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- オーバーヘッドプレス
- 45.0kg x 6rep, 47.5kg x 4rep
- プッシュプレス
- 60.0kg x 5rep
- クリーンプル
- 80.0kg x 5rep, 85.0kg x 6rep, 90.0kg x 2rep
- ランドマインプレス
- 30.0kg x 10rep, 30.0kg x 10rep
- ランドマイン1-レッグエクステンション
- 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 5rep
- キューバンプレス(ダンベル)
- 8g x 10rep, 8kg x 10rep
- リバースカール
- 15.0kg x 12rep, 15.0kg x 12rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 10kg x 30sec
- ダンベルファーマーズウォーク
- 28kg x 40sec(PR), 28kg x 35sec,
- 家まで自転車(10分)
その他
- 体重
- 開始 67.9kg
- 終了 68.6kg
- 時間
- 開始 03：50
- 終了 05：20
- ワークアウトドリンク
- 粉飴 30g + BCAA 20g + 水 1.2L
コメント
- オーバーヘッドプレスはとりあえず前回の記録を維持。腰椎はフラットだったが、胸椎の反りがすごかった。 重量あげたいので、47.5kgでも実施。ストリクトに4repしてからチートで挙げて下ろすのに粘ること2rep。
- クリーンプルはしんどかった。出力が落ちているのと、ハムやお尻の動きが悪い。また、腹圧もかかりが悪かった。
- ランドマイン系の種目はどちらも重量を押さえて程々にこなした。見てみるとランドマイン系は1ヶ月ぶりだった。
- グリップ系の種目は頑張れた。疲労が抜けたのかもしれない。
今日の音源
なし