昨日は胸と背中の日。
帰省中のトレーニング。
メニュー
- ジムまで車で5分
- 肩周りのエクササイズ
- ベンチプレス
- 70.0kg x 10rep, 70.0kg x 8rep, 70.0kg x 4rep
- 懸垂
- 83.0kg x 8rep(PR), 83.0kg x 4rep, 83.0kg x 4rep
- ディップス
- 70.0kg x 10rep, 70.0kg x 13rep
- バックエクステンション
- 40.0kg x 10rep(PR), 40.0kg x 8rep, 40.0kg x 8rep
- 2ハンズベントアームプルオーバー
- 12kg x 12rep, 12kg x 10rep
- インバーテッドロー
- 自重 x 10rep, 自重 x 8rep, 自重 x 8rep
- 家まで車で5分
その他
- 体重
- 開始 --.-kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 05：10
- 終了 06：30
- ワークアウトドリンク
- ポカリ 0.5L
コメント
- トレーニングギアは一つも用意していなかった。ベンチプレスはリストラップがいらない重量で実施した。
- 懸垂はデッピングベルトがあったので加重した。グリップがいつもと違うこともあり、ボリュームはこなせなかった。ちなみにいつもはこんな感じ。
- ラックが混雑していたので、ラックプルはやめてバックエクステンションにした。40kgはPRだが、重くて全然引けなかった。きっつい。
- インバーテッドローもよかった。僧帽筋中部・下部が反応しているのがわかる。
今日の音源
なし