今日は肩、全身、腕の日。
体調不良で息苦しい。また試合前なのでボリュームを減らしていっている。
メニュー
- ジムまで自転車(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- オーバーヘッドプレス
- 47.5kg x 4rep
- プッシュプレス
- 60.0kg x 6rep
- クリーンプル
- 80.0kg x 5rep, 80.0kg x 7rep
- ランドマインプレス
- 32.5kg x 10rep, 32.5kg x 6rep
- ランドマイン1-レッグエクステンション
- 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 3rep
- キューバンプレス(ダンベル)
- 8g x 10rep, 8kg x 10rep
- リバースカール
- 15.0kg x 15rep, 15.0kg x 13rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 10kg x 30sec, 10kg x 30sec
- 家まで自転車(10分)
その他
- 体重
- 開始 68.7kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 06：00
- 終了 07：30
- ワークアウトドリンク
- 粉飴 20g + BCAA 15g + 水 1.2L
コメント
- 体重は戻った。しかしまたも体調不良で睡眠がうまく取れていない中で実施した。
- OHP、PushPress、Clean Pullはきつかった。腹圧をかけようにも息苦しくて抜けてしまう。
- 1-leg Extensionもお尻の反応が悪かった。
- 割とヘロヘロになりながら一通りこなした。こんな日もあると切り替えるしかない。
今日の音源
なし