今日のトレーニング_20190819_5ｘ5

今日は胸と背中の日。
前日に子供とプールに行って日光を浴びたからか、久々によく寝れた。

メニュー

• ジムまで散歩で10分
• 肩周りのエクササイズ
• ベンチプレス
  • 75.0kg x 5rep, 75.0kg x 5rep, 75.0kg x 5rep, 75.0kg x 5rep, 75.0kg x 5rep
• ベントオーバーロウ
  • 45.0kg x 10rep, 45.0kg x 10rep, 45.0kg x 8rep

• トップサイドデッドリフト
  • 145.0kg x 3rep, 135.0kg x 8rep
• インバーテッドロー
  • 自重 x 10rep, 自重 x 10rep, 自重 x 8rep
• 家まで散歩で10分

その他

• 体重
  • 開始　68.7kg
  • 終了　69.2kg
• 時間
  • 開始　05：00
  • 終了　06：30
• ワークアウトドリンク
  • 粉飴 30g + BCAA 20g + 水 1.0L

コメント

• ベンチプレスは5ｘ5で実施した。あんまり記録が動かないので、少し刺激を変えたいのと、試合が近いので苦手なベンチプレスで怪我したくないのが理由。割と丁寧に上げ下げしたのでいつもより疲れた。
• 懸垂のやる気がしなかったので、久々にベントオーバーロウを実施。広背筋のトレーニングというよりは、肩甲骨の内転機能の改善をイメージした。なので姿勢は地面と平行で、みぞおちに向かって引いている。始めてやる形なのであまり慣れていない。重量は少ないので、ダメージはそれほどない。
• トップサイドデッドリフトは全然引けなかった。疲れだと思う。
• インバーテッドロウは慣れてきたのか、斜め懸垂だったのが大分体が倒れるようになってきた。

今日の音源

The Big Day [Explicit]