今日は肩、全身、腕の日。
少し寝不足。
メニュー
- ジムまで自転車(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- オーバーヘッドプレス
- 47.5kg x 4rep
- クリーンプル
- 80.0kg x 5rep, 85.0kg x 5rep
- ハイプル
- 90.0kg x 4rep(PR)
- ランドマインプレス
- 32.5kg x 11rep(PR), 32.5kg x 10rep
- ランドマイン1-レッグエクステンション
- 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 5rep
- キューバンプレス(ダンベル)
- 9g x 10rep, 9kg x 10rep
- リバースカール
- 15.0kg x 15rep, 17.5kg x 12rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 10kg x 35sec(PR), 10kg x 35sec
- ダンベルファーマーズウォーク
- 18kg x 35sec, 18kg x 30sec
- 家まで自転車(10分)
その他
- 体重
- 開始 69.1kg
- 終了 69.5kg
- 時間
- 開始 04：30
- 終了 06：00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴 30g + BCAA 20g + 水 1.0L
コメント
- オーバーヘッドプレスは力が入らなかった。動きが怪しかったのでプッシュプレスはパス。替わりにランドマインプレスを頑張った。
- 久々にハイプルを実施。あんまり上がらなかったが、クリーンプルよりお尻を使えている感覚がある。
- 1-レッグエクステンションをやっているときに、隣でスクワットをされてた方から「これはどういう目的の種目ですか？」とあれこれ尋ねられた。
確かに今までやっている人を見たことがない。怪我もしづらいし全身が使えていい種目だとは思う。 - リバースカールはネガティブ重視で上手くできるようになってきた。15kgは卒業できそう。 - グリップ系の種目は少しずつ向上している。いい傾向である。
今日の音源
なし