今日は胸と背中の日。
前日に出張があり、そういう日は決まって調子が良くない。
メニュー
- ジムまで散歩で10分
- 肩周りのエクササイズ
- ベンチプレス
- 75.0kg x 6rep, 75.0kg x 6rep, 75.0kg x 6rep, 75.0kg x 6rep
- ベントオーバーロウ
- 45.0kg x 10rep, 45.0kg x 10rep, 47.5kg x 7rep
- トップサイドデッドリフト
- 140.0kg x 4rep, 140.0kg x 4rep
- 懸垂
- 69kg x 10rep
- インバーテッドロー
- 自重 x 8rep, 自重 x 8rep, 自重 x 8rep
- 懸垂
- 69kg x 10rep
- 2ハンズベントアームプルオーバー
- 14kg x 10rep(PR)
- 家まで散歩で10分
その他
- 体重
- 開始 69.0kg
- 終了 69.5kg
- 時間
- 開始 05：40
- 終了 07：00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴 40g + BCAA 20g + 水 1.0L
コメント
- ベンチプレスは時間がかかって面倒なので、5 x 5はやらず、6ｘ4にした。
- 今回もベントオーバーロウを実施。少しはまっている。
- トップサイドデッドリフトは全然引けなかった。この辺が出張疲れかな。
- 懸垂はスイスイ引けたが、インバーテッドロウはグダグダだった。一進一退である。
- プルオーバーは記録更新。広背筋のストレッチと収縮が上手くできていると思う。
今日の音源
なし