今日は肩、全身、腕の日。
体調は良いけど、雨の日のトレは疲れる。
メニュー
- ジムまで自転車(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- オーバーヘッドプレス
- 47.5kg x 4rep
- プッシュプレス
- 62.5kg x 5rep(PR)
- クリーンプル
- 85.0kg x 5rep
- ハイプル
- 90.0kg x 5rep(PR)
- ランドマインプレス
- 32.5kg x 11rep(PR), 32.5kg x 8rep
- ランドマイン1-レッグエクステンション
- 40.0kg x 5rep, 42.5kg x 5rep
- キューバンプレス(ダンベル)
- 9g x 10rep, 9kg x 12rep(PR)
- リバースカール
- 17.5kg x 12rep, 17.5kg x 10rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 10kg x 39sec(PR), 10kg x 38sec
- ダンベルファーマーズウォーク
- 18kg x 40sec, 18kg x 30sec
- 家まで自転車(10分)
その他
- 体重
- 開始 68.8kg
- 終了 69.5kg
- 時間
- 開始 05：40
- 終了 07：00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴 40g + BCAA 20g + 水 1.0L
コメント
- 試合前なので、メイン種目は減らした。
- プッシュプレスは記録更新。久しぶりなので嬉しかった。
- クリーンプル、ハイプルはデッドリフトやスクワットが停滞していることもあり、そろそろ限界がきているように感じる。
- リバースカールは17.5kgで実施。ネガティブを丁寧にやっても丁度いい負荷でやれた。
- 結局かなり疲労したので、今日は回復のために食事をしっかり摂る。
今日の音源
- アーティスト: 般若
- 出版社/メーカー: ポニーキャニオン
- 発売日: 2018/12/19
- メディア: CD
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