昨日は肩、全身、腕の日。
夜で雨なので、PRは目指さなかった。
メニュー
- ジムまで自転車(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- オーバーヘッドプレス
- 47.5kg x 5rep
- プッシュプレス
- 60.0kg x 4rep(PR)
- クリーンプル
- 85.0kg x 5rep, 85.0kg x 6rep
- ベントオーバーロウ
- 45kg x 10rep, 47.5kg x 7rep
- リバースカール
- 17.5kg x 10rep, 17.5kg x 12rep
- 家まで自転車(10分)
その他
- 体重
- 開始 68.8kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 19：30
- 終了 20：30
- ワークアウトドリンク
- 粉飴 5g + BCAA 10g + 水 0.6L
コメント
- 試合前の1週間は、どうやっても週3回で実施するのがきついので、週2回に変更しようと思う。具体的にどうするかは少し試行錯誤するが、普段のメニューを減らして、組み替える予定。全身メニューを2回やるようなイメージか。
- オーバーヘッドプレスは左の肩甲上腕リズムが悪く、首を少し痛めた。注意したい。
- クリーンプルはしんどかったが、ちゃんと回数をこなした。
- 混雑していたこともあり、さっさと終わった。
今日の音源
なし