今日は胸と背中の日。
試合も終わったので、また一から体作り。気合が入っている。
メニュー
- ジムまで散歩で10分
- 肩周りのエクササイズ
- ベンチプレス
- 75.0kg x 9rep, 80.0kg x 5rep
- 懸垂
- 80.0kg x 8rep, 80.0kg x 8rep, 80.0kg x 7rep
- ディップス
- 70.0kg x 12rep, 70.0kg x 12rep
- トップサイドデッドリフト
- 130.0kg x 13rep(PR), 140.0kg x 7rep
- ベントオーバーロウ
- 47.5kg x 10rep, 47.5kg x 10rep
- インバーテッドロー
- 自重 x 8rep
- 2-ハンズベントアームプルオーバー
- 14kg x 8rep
- 家まで散歩で10分
その他
- 体重
- 開始 69.1kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 05：20
- 終了 06：50
- ワークアウトドリンク
- 粉飴 30g + BCAA 20g + 水 1.0L
コメント
- 少しボリュームを増やせるような重量で設定。
- ベンチプレスは久々なこともあって、PR更新とはならなかった。
- 懸垂も久々。10kgの加重が重いが、頑張って引いた。
- ディップスで少し上腕骨が滑った感覚があった。気をつけたい。
- トップサイドデッドリフトは引けたが、上体がこれまでより立っていたような気がする。難しい。
- ベントロウやインバーテッドロウ、プルオーバーなどの肩甲骨の健康シリーズは満遍なく実施した。
今日の音源
なし