今日は肩、全身、腕の日。
寝坊したので、種目は減らした。
メニュー
- ジムまで自転車(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- オーバーヘッドプレス
- 40.0kg x 10rep(PR), 40.0kg x 10rep
- プッシュプレス
- 50.0kg x 8rep(PR)
- クリーンプル
- 80.0kg x 8rep(PR), 80.0kg x 5rep, 80.0kg x 5rep
- キューバンプレス(ダンベル)
- 9kg x 14rep(PR), 10kg x 10rep
- リバースカール
- 17.5kg x 13rep, 17.5kg x 12rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 10kg x 35sec, 10kg x 35sec
- ダンベルファーマーズウォーク
- 20kg x 25sec, 20kg x 25sec
- 家まで自転車(10分)
その他
- 体重
- 開始 69.8kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 06：00
- 終了 07：10
- ワークアウトドリンク
- 粉飴 10g + BCAA 15g + 水 0.6L
コメント
- 今週はカロリーを多めに取っているので体重が増加傾向にある。前日も二郎系ラーメンを食べている。
- 動作の確認も兼ねて、いつもよりRep数を増やしたり、セット数を増やしてボリュームを出している。
- オーバーヘッドプレスは記録更新。後半の数Repはかなり辛い。
- プッシュプレスも記録は更新しているが、途中レストポーズが入っている。肩がきつい。
- クリーンプルも記録更新。ただ8repもすると集中力が切れて動きが悪くので、次回からは5repでセットを増やす方向でやろうと思う。
- リバースカールは以前より更にネガティブ重視で。手首を巻くところまで下げると良い刺激になった。
今日の音源
なし