今日のトレーニング_20190916_色々試す

今日は脚の日。
なぜか体重が減っている。食べねば。

メニュー

• ジムまで散歩(10分)
• 股関節周りのエクササイズ
• オーバーヘッドスクワット
  • 45.0kg x 8rep, 45.0kg x 8rep
• フロントクワット
  • 85.0kg x 8rep, 85.0kg x 8rep, 85.0kg x 5rep

• フロントクワット(浅め、ボトムスタート)
  • 95.0kg x 5rep

• アブダクション
  • 49.0kg x 12rep, 49.0kg x 12rep
• ルーマニアンデッドリフト
  • 65.0kg x 10rep, 70.0kg x 8rep
• カーフレイズ
  • 70.0kg x 8rep, 70.0kg x 8rep
• ヒップスラスト
  • 75.0kg x 10rep, 75.0kg x 10rep

• 1-レッグルーマニアンデッドリフト
  • 16.0kg x 5rep, 16.0kg x 5rep
• ブリッジ
• 家まで散歩(10分)

その他

• 体重
  • 開始　68.3kg
  • 終了　--.-kg
• 時間
  • 開始　05：00
  • 終了　07：00
• ワークアウトドリンク
  • 粉飴15g + BCAA10g + 水0.5L
  • 麦茶0.5L

コメント

• 雨で体調もいまいちなので、重量は控えめ。rep数は前回同様多め。
• いろんな種目を試してみた。
• 浅いスクワットはTwitterで見かけたこれが元ネタ。

「クォータースクワットは深いスクワットと比較してジャンプやスプリントの能力をより向上させる」という報告。

他の研究も踏まえると、筋肥大などの土台づくりとしては深いスクワット、競技につなげる補助としては浅いスクワットが良さそうです。https://t.co/yP6xNRGyvs pic.twitter.com/Pp6wQg9I1P

— 西岡卓哉＠トレーニング科学 (@taku0726_tr) September 12, 2019

• 足首が伸ばせることが重要だと感じるようになったので、カーフレイズをお試しで入れている。
• ヒップスラストは久々にやった。少しやり込もうと思っている。
• 脚の機能を高める為にやりたい種目が色々多い。メニューの組み方を考えないといけない。

今日の音源

Mos Defのトラックは本当に神がかり。

We Are Hip Hop, Me, You, Everybody, Pt 2