今日は胸と背中の日。
寝坊したこともあり、気分転換に夜に職場近くのフィットネスクラブに行くことにした。
メニュー
- 肩周りのエクササイズ
- プッシュアップ
- 20.0kg x 12rep, 20.0kg x 10rep, 20.0kg x 10rep
- 懸垂
- 70kg x 10rep, 70kg x 8rep, 70kg x 10rep
- トップサイドデッドリフト
- 135.0kg x 8rep, 135.0kg x 11rep(PR)
- ベントオーバーロウ
- 45.0kg x 12rep, 45.0kg x 12rep
- ディップス
- 70kg x 12rep, 70kg x 12rep
- 2ハンズベントアームプルオーバー
- 12kg x 10rep, 12kg x 10rep
- 家まで散歩で10分
その他
- 体重
- 開始 69.1kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 19：30
- 終了 20：30
- ワークアウトドリンク
- ポカリ 0.5L
- 水 0.5L
コメント
- パワーラックが１つしかなく混雑していたので、ラックではデッドリフトとベントロウだけにした。
- プッシュアップはベンチプレスの替わり。肩甲骨の外転・内転を強調して実施した。
- 懸垂は不調だった。夜はまあ仕方がない。
- トップサイドデッドリフトもPR更新ではあるが、いつもよりは開始位置が高かったので何とも言えない。なるべく手幅を広げて体を倒したが、それでも普段よりは浅かったと思う。
- ベントロウは少し慣れてきた。しっかり状態を倒して僧帽筋で引くイメージ。広背筋より僧帽筋の中部・下部が欲しいのだ。
- ディップスは持ち手の幅が広くて、いつもよりストレッチが効いてよかった。
- プルオーバーはいつもどおり。
- 夜のフィットネスクラブはきれいなお姉さんがウロウロしていて楽しかった。設備がイマイチで毎回行きたいとは思わないが。
今日の音源
なし