今日は胸と背中の日。
メニュー
- 肩周りのエクササイズ
- ベンチプレス
- 75.0kg x 10rep, 75.0kg x 10rep
- 懸垂
- 71.5kg x 13rep(PR), 71.5kg x 10rep, 71.5kg x 9rep
- プッシュアップ
- 20.0kg x 11rep
- トップサイドデッドリフト
- 135.0kg x 10rep, 140.0kg x 8rep
- ベントオーバーロウ
- 45.0kg x 12rep, 47.5kg x 10rep
- 2ハンズベントアームプルオーバー
- 12kg x 10rep
- 家まで散歩で10分
その他
- 体重
- 開始 70.9kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 05：30
- 終了 07：00
- ワークアウトドリンク
- 粉飴 30g + BCAA 20g + 水 1.1L
コメント
- 肩周りのエクササイズ中に右肩の肩峰下に違和感があった。どう動かしても引っかかりがあったので、どうも良くない。メンテナンスが必要と思われる。
- 小胸筋もメンテナンスが必要だろう。以下を参考にして矯正をしたい。
- 今回もrep数多めのメニュー。
- ベンチプレスは足を置く位置を見直して、レッグドライブを効かせられるように工夫した。回数は更新できなかったが、まずまずだったと思う。
- 懸垂は記録更新。上記回数に加えて、ネガティブで数回粘った。
- プッシュアップは好きな種目。肩甲骨の動きをしっかり出して実施した。ただ思いの外浅いのは反省点。
- デッドは前回と同じ回数。腹圧のかけ方で少し戸惑いが出てきている。
- ベントオーバーロウは後半のrepでの引きが少し荒い。でも許容範囲だと思う。
- プルオーバーは特にコメントなし。