一昨日は肩、全身、腕の日。
短めの時間で実施した。
メニュー
- ジムまで自転車(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- オーバーヘッドプレス
- 42.5kg x 7rep, 42.5kg x 6rep
- プッシュプレス
- 52.5kg x 9rep(PR)
- ハイプル
- 80.0kg x 7rep, 85.0kg x 5rep, 85.0kg x 5rep, 87.5kg x 5rep
- キューバンプレス(ダンベル)
- 9kg x 10rep, 9kg x 10rep
- リバースカール
- 17.5kg x 10rep, 17.5kg x 8rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 10kg x 35sec, 10kg x 35sec
- ダンベルファーマーズウォーク
- 18kg x 35sec, 18kg x 35sec
- 家まで自転車(10分)
その他
- 体重
- 開始 70.8kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 05：30
- 終了 06：50
- ワークアウトドリンク
- 粉飴 20g + BCAA 15g + 水 0.6L
コメント
- 肩周りの調子は前回より良くなった。小胸筋が固く短くなると、鎖骨が引っ張られることで肩峰下のスペースが減るとのことで、おそらくそれが原因だったような気がする。
- オーバーヘッドプレスはボリュームとしてはまずまず。少しずつ強くはなっている。
- プッシュプレスも記録は更新。前回同様に途中レストポーズが入っている。
- ハイプルは少し慣れてきた。クリーンプルよりお尻に頼らないと上がらない。
- リバースカールはネガティブ重視でやると回数がこなせない。重視するときと、そうでない時を織り交ぜた方がいいのかもしれない。
- グリップ系はなかなか強くならないが、まぁ気長に頑張る。
今日の音源
なし