今日のトレーニング_20191003_脚で押す

今日は胸と背中の日。
昨日は風邪でやられたが、ケアをしたら回復した。

メニュー

• ジムまで散歩で10分
• 肩周りのエクササイズ
• ベンチプレス
  • 77.5kg x 8rep, 80.0kg x 6rep
• 懸垂
  • 71.0kg x 13rep, 71.0kg x 9rep, 71.0kg x 7rep, 71.0kg x 5rep, 71.0kg x 5rep
• プッシュアップ
  • 20.0kg x 10rep
• トップサイドデッドリフト
  • 140.0kg x 8rep, 140.0kg x 9rep(PR)
• ベントオーバーロウ
  • 45.0kg x 10rep, 45.0kg x 8rep, 45.0kg x 8rep
• 2ハンズベントアームプルオーバー
  • 12kg x 10rep, 12kg x 10rep
• 家まで散歩で10分

その他

• 体重
  • 開始　70.2kg
  • 終了　70.8kg
• 時間
  • 開始　05：30
  • 終了　07：15
• ワークアウトドリンク
  • HWP50g + 粉飴 40g + BCAA 20g + 水 1.1L

コメント

• 肩周りのエクササイズは違和感なし。
• 今回もrep数多めのメニュー。
• ベンチプレスは77.5kg x 10repを目指したが失敗した。押し方は悪くなかった。足の位置を見直してからは腰椎のストレスもなし。次回も同じように目指してみる。
• 懸垂は、持ち上げる際に頚反射で背中が丸くなる課題を見直すことにした。そのため自重で回数をこなすようにしている。疲れた。
• プッシュアップは顎を引きすぎないように気を付けたことで、より深くできるようになった。肩甲骨も動いているので肩に負担はない。深い分回数は減ったがまぁいいだろう。
• デッドは回数の記録を更新。私は、トップサイドだけど脚で押さないと持ち上がらない高さを、開始位置にしている。前回は腹圧の問題かと思っていたが、どうもスタートで脚で押し切れていないことが問題のようだ。気を付けたい。
• ベントオーバーロウは難しい。もうやめようかしら。
• プルオーバーは特にコメントなし。

今日の音源

norikiyo、かっこいいトラックだった。

馬鹿と鋏と