昨日は肩、全身の日。
腕はサボった。
メニュー
- ジムまで自転車(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- オーバーヘッドプレス
- 42.5kg x 8rep, 45.0kg x 6rep
- プッシュプレス
- 55.0kg x 5rep, 55.0kg x 4rep
- ハイプル
- 80.0kg x 5rep, 85.0kg x 6rep, 85.0kg x 6rep, 87.5kg x 5rep
- ランドマインプレス
- 30.0kg x 10rep, 35.0kg x 6rep
- ランドマインランジ
- 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 5rep
- 家まで自転車(10分)
その他
- 体重
- 開始 69.8kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 05：25
- 終了 06：30
- ワークアウトドリンク
- HWP 50g + 粉飴 40g + BCAA 20g + 水 1.0L
コメント
- メラトニンの効果か、良く寝れた感じがする。先週はずっと風邪っぽかったが、体調が良い。
- 肩周りの違和感は解消された。早めに戻って良かった。
- オーバーヘッドプレスは安定してきた。もう半年も重量を更新できていないので、いい加減に更新したい。
- プッシュプレスは重かった。腰に疲労が溜まっているので無理はしないことにした。
- ハイプルはいい感じ。連動が良くなっている。これも煽って腰を痛めないように注意したい。
- ランドマインプレスは肩もキツいが腹筋もキツい。35kgになると腹筋が耐えられなくなってくる。
- この後練習をしたかったので、腕とグリップ系はやらなかった。
今日の音源
- アーティスト: WATT a.k.a.ヨッテルブッテル
- 出版社/メーカー: 牛山企画
- 発売日: 2019/09/25
- メディア: MP3 ダウンロード
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