昨日は肩、腕、全身の日。
体の状態は良い。
メニュー
- ジムまで自転車(10分)
- 肩まわりのエクササイズ
- オーバーヘッドプレス
- 42.5kg x 9rep(PR), 45.0kg x 6rep
- プッシュプレス
- 55.0kg x 5rep, 55.0kg x 6rep
- ハイプル
- 80.0kg x 5rep, 85.0kg x 6rep, 85.0kg x 6rep, 90.0kg x 4rep
- ランドマインプレス
- 30.0kg x 10rep, 30.0kg x 10rep
- ランドマインランジ
- 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 5rep
- キューバンプレス
- 18.0kg x 10rep, 18.0kg x 10rep
- リバースカール
- 17.5kg x 10rep, 20.0kg x 6rep
- ピンチグリップファーマーズウォーク
- 10.0kg x 35sec, 10.0kg x 35sec
- 家まで自転車(10分)
その他
- 体重
- 開始 68.7kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 06：50
- 終了 08：10
- ワークアウトドリンク
- HWP 50g + 粉飴 40g + BCAA 20g + 水 1.0L
コメント
- オーバーヘッドプレスは記録更新。レップの前半は三角筋でプレスしている実感があるが、最後の１、２レップは胸椎が伸展してきてインクライン気味になる。
- OHPの後のプッシュプレスはきつい。
- ハイプルはいい感じ。90kgは重くて力尽きてしまった。すこしずつ伸ばしていきたい。
- ランドマインプレスは脚をランジにして実施。不安定になったので余計に腹筋がきつい。少し続けてみようと思う。
- リバースカールは刺激を変えるために重量を上げてみた。ネガティブ重視なので最後かなりきつい。
今日の音源
なし