今日のトレーニング_20191019_ジリジリ向上

トレーニング記録の更新が遅れた。この日は脚の日。

メニュー

• ジムまで散歩(10分)
• 股関節周りのエクササイズ
• オーバーヘッドスクワット
  • 47.5kg x 5rep, 47.5kg x 7rep

• フロントスクワット
  • 87.5kg x 10rep(PR), 90.0kg x 6rep, 90.0kg x 6rep

• フロントクワット(浅め、ボトムスタート)
  • 115kg x 5rep(PR), 115kg x 5rep

• アブダクション
  • 59.5kg x 10rep
• ルーマニアンデッドリフト
  • 75.0kg x 10rep, 75.0kg x 8rep
• ヒップスラスト
  • 75.0kg x 10rep, 80.0kg x 8rep
• 家まで散歩(10分)

その他

• 体重
  • 開始　68.4kg
  • 終了　--.-kg
• 時間
  • 開始　07：00
  • 終了　08：10
• ワークアウトドリンク
  • HWP50g + 粉飴40g + BCAA20g + 水1.1L

コメント

• 前日まで出張だったので疲れていたが、案外動きは良かった。
• オーバーヘッドスクワットははじめの数repが安定しない。恐る恐るしゃがんでいる感じ。後半はよかった。
• フロントスクワットは記録更新。1セット目で更新したので、怪我しそうだったこともあり、その後は無理しないことにした。
• 浅めのフロントスクワットは重量更新。持ち上げのスピードが少し落ちている気がする。
• アブダクションは飽きてきた。次回からブルガリアンスクワットにしようかな。
• ヒップスラストは少し慣れてきた。大殿筋の収縮を感じる。
• 種目が増えてきたので、セット数を調整するなどして強弱をつけたい。

今日の音源

BUT YOU CAINT USE MY PHON [Analog]