今日のトレーニング_20191023_地力を固める

今日は肩、腕、全身の日。
ようやく疲れが抜けて元気になってきた。

メニュー

• ジムまで自転車(10分)
• 肩まわりのエクササイズ
• オーバーヘッドプレス
  • 42.5kg x 9rep, 45.0kg x 5rep
• プッシュプレス
  • 55.0kg x 6rep, 55.0kg x 5rep

• ハイプル
  • 80.0kg x 5rep, 85.0kg x 6rep, 85.0kg x 6rep, 90.0kg x 6rep

• ランドマインプレス
  • 30.0kg x 10rep, 32.5kg x 9rep
• ランドマインランジ
  • 40.0kg x 5rep, 40.0kg x 5rep
• キューバンプレス
  • 18.0kg x 10rep, 18.0kg x 10rep
• リバースカール
  • 20.0kg x 12rep, 15.0kg x 20rep
• ピンチグリップファーマーズウォーク
  • 10.0kg x 40sec, 10.0kg x 35sec
• 家まで自転車(10分)

その他

• 体重
  • 開始　69.5kg
  • 終了　--.-kg
• 時間
  • 開始　05：10
  • 終了　06：50
• ワークアウトドリンク
  • HWP 50g + 粉飴 40g + BCAA 20g + 水 1.0L

コメント

• オーバーヘッドプレスは前回のインクライン気味になるのを修正。1rep落ちたがまずまずか。
• プッシュプレスは途中で力尽きた。左肩の動きが少し悪い。
• ハイプルは記録更新。90kgでrepをこなせた。バーの軌道をより体の近くを通るようにしたことが良かったのかもしれない。ハイプルはパワーの指標だし、これが伸びるのが一番うれしい。
• リバースカールはまた刺激を変えるためにネガティブをやめて回数でいじめた。
• ピンチグリップはようやく強くなり始めた。今年中に15kgのプレートでできるようになるといいけど。

今日の音源

ルージュ