またトレーニング記録の更新が遅れた。この日は脚の日。
メニュー
- ジムまで散歩(10分)
- 股関節周りのエクササイズ
- オーバーヘッドスクワット
- 47.5kg x 8rep(PR), 47.5kg x 6rep
- フロントスクワット
- 87.5kg x 10rep, 90.0kg x 8rep(PR), 90.0kg x 7rep
- フロントクワット(浅め、ボトムスタート)
- 115kg x 5rep, 115kg x 6rep(PR)
- アブダクション
- 59.5kg x 10rep, 59.5kg x 13rep
- ルーマニアンデッドリフト
- 65.0kg x 8rep
- スモウデッドリフト
- 100.0kg x 5rep
- 家まで散歩(10分)
その他
- 体重
- 開始 70.1kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 05：30
- 終了 07：10
- ワークアウトドリンク
- HWP50g + 粉飴40g + BCAA20g + 水1.1L
コメント
- 体調はまずまず。ただ脚の筋肉には硬さがあった。
- オーバヘッドスクワットはうまくできた。記録も更新。50kgでもできそうな感じはあるが、上げ下ろしが怖い。
- フロントスクワットも記録更新。ただ、更新した90kgのセットでの最後の2repでButt Winkが発生。危なかった。
- 浅めのフロントスクワットも記録更新。このラインナップ、結構きつい。
- 飽きてきたアブダクションではあるが、ブルガリアンスクワットのダメージに恐れをなして自重してしまった。
- 気分転換に初めてスモウデッドをやった。スクワットの後だったので無茶苦茶きつかった。また、股関節外転が硬い私には難しい種目。手足の長さ的には合っているらしいが。。。
今日の音源
なし