今日は胸と背中の日。
この1週間、腰部に疲労とだるさを感じていたので、
メニューを変更した。
メニュー
- ジムまで散歩で10分
- 肩周りのエクササイズ
- プッシュアップ
- 20.0kg x 10rep, 20.0kg x 10rep
- プッシュアップ・ジャンプ(プライオ)
- 自重 x 10rep, 自重 x 10rep
- 懸垂(ネガティブ重視)
- 70.0kg x 6rep, 70.0kg x 6rep, 70.0kg x 6rep, 70.0kg x 6rep
- 2ハンズベントアームプルオーバー
- 12kg x 10rep, 12kg x 10rep
- インバーテッドロウ
- 自重 x 10rep, 自重 x 10rep, 自重 x 10rep
- ケーブルで僧帽筋中部下部のメニューをゴニョゴニョ
- 家まで散歩で10分
その他
- 体重
- 開始 70.1kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 06：00
- 終了 07：00
- ワークアウトドリンク
- HWP 25g + 粉飴 20g + BCAA 10g + 水 0.5L
コメント
- プッシュアップは腹部の剛性、前鋸筋の稼働、ボトムでの肩甲骨の内転を意識して実施している。それなりにちゃんとできていたと思う。
- プッシュアップのプライオは初めてやった。めちゃくちゃきつい。全然体が持ち上がらない。今度どこかのメニューに追加しようと思う。
- 懸垂は相変わらず丁寧なフォームで。そろそろ重いのやりたい。
- 上背部の筋量が絶対的に足りていない。トレーニングのボリュームが足りないと思うので、増やして、なんとかして獲得したい。