昨日は上半身の日。日が昇っていなかったけど汗だくになった。
メニュー
- 肩関節周りのエクササイズ
- インバーテッドロー
- 自重 x 10rep, (自重+10.0kg) x 10rep x 2set
- プッシュアップ
- 自重 x 10rep, (自重+10.0kg) x 10rep x 2set
- デッドリフト
- 105.0kg x 5rep x 2set, 100.0kg x 5rep x 3set
- Z-Press
- 30kg x 10rep x 2set
- ベントロー
- 45.0kg x 10rep x 2rep
- 懸垂
- 自重 x 7rep x 2rep
その他
- 体重
- 開始 71.7kg
- 終了 71.5kg
- 時間
- 開始 05：20
- 終了 06：40
- ワークアウトドリンク
- HWP25g
- 粉飴20g + BCAA10g + 水0.6L
コメント
- 体調は良い。腰に少し違和感。
- インバーテッドローは強くなってきた気がする。あまり調子に乗って重量を上げると腕で引いてしまうので注意が必要だ。
- デッドリフトでどうもButt Winkのようになっているようだ。どう改善すれば良いのかよくわからない。外旋が足りない？次回に試す。
- Z-Pressは骨盤を立てることを意識しながら。今の時点ではフォーム練習のような状態である。大腿直筋が時々攣りそうになる。
- 最後に懸垂をすると全然引けない。それまでの種目で十分に使っていると良いように理解している。
今日の音源
なし