今日は上半身の日。休み中おひさまに当たりすぎたからか、体がだるい。
メニュー
- 肩関節周りのエクササイズ
- インバーテッドロー
- 自重 x 10rep, (自重+10.0kg) x 10rep x 2set
- プッシュアップ
- 自重 x 10rep x 2set
- デッドリフト
- 100.0kg x 5rep x 3set, 110.0kg x 3rep(PR)
- Z-Press
- 30kg x 10rep x 2set
- ベントロー
- 45.0kg x 10rep x 2rep
その他
- 体重
- 開始 72.2kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 06：00
- 終了 06：50
- ワークアウトドリンク
- HWP25g
- 粉飴20g + BCAA10g + 水0.6L
コメント
- 体がだるかった。お腹の調子が良くない。
- インバーテッドローはまずまず。前回より肩甲骨内転を意識できたと思う。
- デッドリフトはスタート位置でやや外旋させることと、お尻の位置を高くすることで良いポジションが得られた。今日は個人的に非常にスムーズなデッドリフトだったと思う。110kgも乱れることなく実施できた。これからジワジワ伸ばせると良いな。
- ベントローはボトムでどこまで肩甲骨を外転させるかで悩む。やりすぎると腰が曲がりそうになるし、外転させないと肩甲骨が使えない。悩ましい。
- 疲れていたので懸垂はさぼった。