のんびり肉体改造ブログ

30代社会人のトレーニング記録と雑記

今日のトレーニング_20200903_試合前の調整

今週末からちょっとした公式試合があるので、ボリュームを調整して実施した。

メニュー

  • 肩関節周りのエクササイズ
  • オーバーヘッドスクワット
    • 50kg x 5rep, 50kg x 5rep
  • フロントスクワット
    • 100kg x 3rep, 100kg x 3rep
  • オーバーヘッドプレス
    • 45kg x 3rep, 45kg x 3rep
  • デッドリフト
    • 105kg x 3rep, 105kg x 3rep
  • リバースアームカール
    • 20.0kg x 16rep

その他

  • 体重
    • 開始 72.0kg
    • 終了 72.0kg
  • 時間
    • 開始 06:00
    • 終了 06:40
  • ワークアウトドリンク
    • HWP25g
    • 粉飴20g + BCAA10g + 水0.5L

コメント

  • 大腿四頭筋が強めの筋肉痛で、痛みが抜けない。悩ましい。しかし全身に刺激は入れたかったのでスクワットはやった。
  • 実施前にヒップリフトでお尻を使う準備をするなどして、スクワットをした。実施中に四頭筋が痛むことはなかったのでうまくいったようだ。
    ちなみに割としゃがむ。最近は家トレになってむしろ撮りづらい。

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  • デッドリフトもオーバーヘッドプレスも余裕をもって終了した。良いフォームでできたと思う。
  • 土曜日にも同じ種目で実施して、日曜に臨む。

今日の音源