今日のトレーニング_20200908_今日も今日とて

先週の公式試合が雨で流れて今週末に延期になったので、今週も調整。

メニュー

• 肩関節周りのエクササイズ
• オーバーヘッドスクワット
  • 50kg x 3rep, 55kg x 7rep(PR)
• フロントスクワット
  • 110kg x 1rep, 95kg x 9rep(PR)
• オーバーヘッドプレス
  • 45kg x 5rep, 40kg x 7rep
• デッドリフト
  • 100kg x 3rep, 110kg x 3rep x 2set, 115kg x 2rep(PR)
• リバースアームカール
  • 20.0kg x 12rep, 25.0kg x 8rep,

その他

• 体重
  • 開始　72.2kg
  • 終了　72.3kg
• 時間
  • 開始　05：30
  • 終了　06：30
• ワークアウトドリンク
  • HWP25g
  • 粉飴20g + BCAA10g + 水0.5L

コメント

• 試合前はボリューム少なめ・強度高め・毎回全身、他の日はボリューム多め・強度低め・3分割で落ち着いた。シンプルで気に入っている。
• 試合前でも疲労が抜けて、かつPRが出るので気分がいい。

• 大殿筋や内転筋、腹圧のアクティベーションドリルを取り入れるようになって、スクワットは安定して実施できている。フロントスクワットの110kgもまずまずだった。 　

  今日もさらしてみる。
  FSQ 110kg
  多少慣れたけど、まだまだ安定はしていない。 pic.twitter.com/GnDawgru8D

  — きっちゃん (@I_am_Entraineer) 2020年9月7日

• 今回はスクワットでrep数の記録更新ができた。デッドリフトも記録更新。

• ただデッドリフトはフォームがあんまり安定していなかったと感じる。次回はrep多めにして安定したフォームで練習しよう。
• 木曜にも同じ種目を実施する。

今日の音源

これは素晴らしい。