今日は上半身の日。朝が涼しくなってきた。
メニュー
- 肩関節周りのエクササイズ
- インバーテッドロー
- 自重 x 10rep, (自重+10kg) x 10rep x 2set
- プッシュアップ
- 自重 x 10rep x 2set
- 懸垂
- 自重 x 8rep x 2set
- Z-Press
- 30kg x 10rep x 2set
- ベントロー
- 45.0kg x 10rep x 2rep
- デッドリフト
- 90.0kg x 5rep x 3set
その他
- 体重
- 開始 72.5kg
- 終了 --.-kg
- 時間
- 開始 05：40
- 終了 06：40
- ワークアウトドリンク
- 粉飴20g + BCAA10g + 水0.6L
コメント
- 日曜の試合で体は疲れている。特にハムとお尻。ただ今週は試合がないので、少しボリュームを意識した。 やっておかないと出力が下がりそうなので、ちゃんと実施。
- 懸垂が全然できなくなっていた。やっていなかったので仕方がない。ボトムでどこまで降りるか悩みながらとりあえず2セットだけやった。
- Z-Pressもきつかった。最後の数レップはかなり無理があった。肩甲骨は良く動いていた。
- ベントロウもきつかったけど、ちゃんと外転を意識してできた。
- デッドリフトは重量を下げて丁寧に。ハムとお尻が筋肉痛でも刺激は与えておきたい。
今日の音源
なし